1. Поставь ноги на ширину плеч. Руки вытяни в стороны, на высоту плеч: одновременно делай медленные вращательные движения вокруг локтевого сустава по 6-7 раз в обе стороны. Затем обращай прямые руки вокруг плечевого сустава (имитация плавания) тоже по 6-7 кругов.
2. Ноги вместе, руки на бедрах: ритмично поднимайся на носки и одновременно старайся свести локти за спиной (плечи тяните вниз). Подъем — вдох через нос; опускание — выдох через рот. Выполняй не менее 30 раз, каждую неделю прибавляя по 5, максимум — 100 раз.
3. Отжимания от стены или от стола. Количество раз зависит от твоей физической подготовки. Главное — тяни плечи вниз и держи тело ровным.
4. Поставь ноги на ширину плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони перед грудью. Прижми вовсю ладони перед грудью и задержись на 20 секунд. Ослабело напряжение — считай до пяти. Сделай 20-30 таких нажатий.
5. Опустись на колени. Спину держи прямо. Подними прямые руки вверх и потянитесь к потолку — считай до семи. Медленно опусти руки вниз и расслабься. Повтори 6-7 раз.
После этого 5 минут полежи на спине, полностью расслабившись.Но не усни.
