Упражнения для груди

21:54 /  Женский Клуб, Советы

1. Поставь ноги на ширину плеч. Руки вытяни в стороны, на высоту плеч: одновременно делай медленные вращательные движения вокруг локтевого сустава по 6-7 раз в обе стороны. Затем обращай прямые руки вокруг плечевого сустава (имитация плавания) тоже по 6-7 кругов.

2. Ноги вместе, руки на бедрах: ритмично поднимайся на носки и одновременно старайся свести локти за спиной (плечи тяните вниз). Подъем – вдох через нос; опускание – выдох через рот. Выполняй не менее 30 раз, каждую неделю прибавляя по 5, максимум – 100 раз.

3. Отжимания от стены или от стола. Количество раз зависит от твоей физической подготовки. Главное – тяни плечи вниз и держи тело ровным.

4. Поставь ноги на ширину плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони перед грудью. Прижми вовсю ладони перед грудью и задержись на 20 секунд. Ослабело напряжение – считай до пяти. Сделай 20-30 таких нажатий.

5. Опустись на колени. Спину держи прямо. Подними прямые руки вверх и потянитесь к потолку – считай до семи. Медленно опусти руки вниз и расслабься. Повтори 6-7 раз.

После этого 5 минут полежи на спине, полностью расслабившись.Но не усни.

Комментарии для сайта Cackle

Архивы

Февраль 2013
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв   Мар »
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728  

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. Kratko-News.com © 2012-2019.