Йога — это не просто мощный способ расслабиться, она способна помочь трансформировать тело. Йога имеет потенциал для увеличения потери жира, развития мышечного тонуса и создания гибкости, что приводит к более худощавому телосложению.
Если гибкость и равновесие — это то, что нужно, даже самые мягкие формы йоги дадут результат. Многие типы йоги также помогают наращивать мышечную силу и выносливость. Если человек любит заниматься кардио-фитнесом, йога киев тоже может помочь в этом.
Хатха, Интеграл и Айенгарская йога
Выбрав одну из этих плавных форм йоги, можно увеличить гибкость, баланс, силу и расслабление. В недавнем исследовании люди, которые занимались Хатха-йогой в течение 8 недель, имели лучший баланс, улучшали гибкость, повышали выносливость и силу.
Хатха-йога наполнена позами, которые укрепляют грудные мышцы, руки, сердце. Многие позы, такие как планка на предплечьях и поза лодки, укрепляют сердце. Поза Чатуранга укрепляет силу верхней части тела. Позы Вирабхадрасана и полумесяца отлично подходят для улучшения гибкости и баланса. Для достижения еще большей эффективности нужно удерживаться в каждой позе 30 секунд.
Аштанга, Виньяса, Бикрам и Горячая йога
Можно попробовать более интенсивный тип йоги для более быстрой трансформации тела. Если нужно улучшить мышечный тонус и потерять жир, лучше всего подойдет силовая йога.
Придется выполнять более сложные позы с меньшим количеством перерывов. Также нужно будет двигаться больше. Если выбрать Бикрам или Горячую йогу, то человек будет потеть больше, потому что такие типы йоги практикуются в комнатах с более высокими температурами.
Можно добиться преимуществ от более мягких типов йоги — гибкость, баланс, сила и расслабление — плюс получить кардио тренировку. Позы приветствия Солнцу увеличивают сердечный ритм и выносливость.
Одно примечание: если цель — построить мышцы, тяжелая атлетика даст лучшие результаты. Если нужно похудеть, также важно хорошее питание и правильный образ жизни. Часто люди, практикующие йогу, регулярно начинают делать более оптимальный выбор, когда дело доходит до того, чтобы быть здоровым.
Чем больше человек занимается йогой, тем больше изменений он увидит в своем теле. Начинать можно с трех сеансов в неделю. Примерно через месяц, можно увеличить до пяти или более.
Каждый стиль йоги имеет уникальные преимущества. Нужно постараться менять практику йоги, чтобы нацелиться на разные области своего тела и отстраниться от скуки.
