Ошибки спортсменов при качании преса

20:09 /  Спорт, Статьи

Часто в погоне за тонкой талией мы забываем о правильности той техники, которую используем при качании пресса.
О чем же здесь необходимо помнить?

Движение торса вверх-вниз

Чтобы выполнять это упражнение, колени должны быть немного согнуты, тело лежать прямо, а стопы – находиться под каким-нибудь прессом. Желательно, чтобы согнутые локти при наклонах касались коленей.

Это упражнение дает на пресс большую нагрузку, и, если его выполнять неправильно, усилится нагрузка на мышцы поясницы, и они начнут усиленно сокращаться. Лучше всего при этом делать скручивания: они не дают никакого риска.

Повороты при скручиваниях

Речь идет о вышеупомянутых скручиваниях, в частности, о той их части, когда локоть касается колена, и идет нагрузка на косые мышцы. Не поворачивайтесь и не дергайтесь сильно при этом, иначе риск травматизма сохраняется.

Подъем коленей

Чтобы выполнять правильно это упражнение, надо присесть на краю скамьи. При этом ноги должны быть прямыми, торс – отклонен назад. Колени нужно подтягивать к груди и ощущать при этом мышцы живота. К сожалению, при выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идет на ноги, не на сам пресс. Таз при этом должен быть свободным, а не зафиксированным. Иногда это приводить к падениям, так что будьте внимательны.
Источник

Архивы

Октябрь 2012
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен   Ноя »
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. Kratko-News.com © 2012-2019.