Исследование показывает, что бананы — один из любимых фруктов украинцев и россиян — они уступают только яблокам. Мы много слышим о том, что они здоровы, потому что содержат калий, клетчатку, витамины C и B6. Кроме того, диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечных заболеваний, рака и диабета. Но можно ли их съесть слишком много? Посмотрите, что произойдет, если вы будете есть два банана в день.
Вы обеспечите большую дозу калия
Калий играет важную роль в организме. Он регулирует кровяное давление, сердечный ритм и стимулирует секрецию инсулина. Вместе с натрием они контролируют уровень жидкости в организме.
Многие люди не получают достаточного количества калия с ежедневным рационом. Суточная потребность взрослого человека составляет 3500-4700 мг в день — на это значение, среди прочего, влияют: образ жизни. Между тем, два банана среднего размера обеспечат около 900 мг калия.
К другим источникам калия относятся:
- белый картофель и сладкий картофель;
- арбуз ;
- шпинат ;
- свекла ;
- белые бобы;
- томатный соус.
Вы отрегулируете свое кровяное давление
Как мы упоминали выше, наличие правильного соотношения калия и натрия в организме позволяет лучше контролировать артериальное давление.
К сожалению, мы часто едим слишком много натрия и слишком мало калия. Таким образом, артериальное давление повышается до нездорового уровня. Бананы содержат твердую дозу калия и, таким образом, снижают риск высокого кровяного давления, сообщает kratko-news.com.
Вы снизите риск развития рака
Фрукты и овощи способствуют снижению риска развития рака, поскольку они содержат необходимые витамины и минералы и являются натуральными продуктами без консервантов. В бананах мы можем найти, среди прочего витамин С , который является одним из самых мощных антиоксидантов.
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые могут способствовать развитию рака. Более того, клетчатка в бананах снижает вероятность развития рака толстой кишки.
Вы улучшите работу сердца
Бананы содержат ряд ингредиентов, положительно влияющих на здоровье сердца. Первый — это калий. Более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца, чем у пациентов с уровнем менее 1000 мг в день. Другими ингредиентами бананов, которые положительно влияют на сердце, являются витамины C и B6 и клетчатка.
Вы избавитесь от дискомфорта в животе
Пищеварительная система отлично справляется с бананами. Калий помогает стабилизировать электролитный баланс, а клетчатка способствует перемещению пищи по пищеварительному тракту.
Бананы содержат пектин, то есть растворимую клетчатку, которая связывается с холестерином и регулирует всасывание глюкозы в процессе пищеварения. Бананы также рекомендуются в качестве диетического компонента после вирусных инфекций пищеварительной системы.
Вы едите много сахара (но натурального)
Бананы такие сладкие не зря — съев два, вы получите больше сахара, чем рекомендуемая дневная норма для большинства взрослых.
Однако, прежде всего, эта рекомендация касается высококонцентрированного сахара, который добавляют в пищу, в которой он не встречается в природе. Во-вторых, фруктовый сахар идет рука об руку с достаточным количеством клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови.
Кому нельзя есть два банана в день?
Хотя два банана в день принесут пользу большинству людей, некоторым следует избегать чрезмерного употребления этого фрукта. Сюда входят пациенты, принимающие бета-адреноблокаторы при сердечных заболеваниях. Они повышают уровень калия в крови, который может подняться до опасного уровня после употребления бананов.
Каковы симптомы избытка калия в рационе ? Может появиться следующее:
- сонливость;
- апатия;
- рвота;
- головокружение;
- нарушение равновесия;
- мышечные спазмы;
- онемение;
- судороги;
- брадикардия.
Бананы относятся к продуктам со средним гликемическим индексом из-за содержания сахара, поэтому диабетикам также следует есть их в разумных дозах.
