Кто же не хочет начать новую жизнь с понедельника, весны, подготовить свое тело к лету, но как только вы понимаете что нужно записаться в зал, вызвать такси мотор Харьков и поехать в бассейн или выйти на пробежку, то некоторые сдаются. Предлагаем начать с малого, многие из вас знают о таком чудодейственном упражнении как планка, но не все понимают чем именно планка хороша. Руки, пресс и спина, самые большие и необходимые группы мышц нашего организма можно ею прокачать. А еще ее можно делать в любом месте и в любое время.
В чем польза планки?
- Укрепление пресса. Многие привыкли качать его скручиваниями, но это упражнение гораздо сложнее и эффективнее.
- Тренировка баланса, что очень важно в повседневной жизни. С возрастом наш баланс становиться хуже, поэтому старики более подвержены травмам во время гололеда. А тренируя баланс мы тренируем отдел мозга мозжечок который отвечает за равновесие.
- Даже если вы занимаетесь спортом, то во время этого упражнения вы задействуете те мышцы рук, спины, ягодиц и ног которые не участвуют в другом виде спорта.
- Спина как наша основа, огромная мышца которая поддерживает нас в течении жизни прокачивается тоже благодаря этому упражнению. Сильная спина это правильная осанка, а это в свою очередь — правильная работа всех внутренних органов и систем.
- Для людей которые подолгу сидят за компьютером существует проблема слабой шеи которая искажается со временем, планка поможет этого избежать.
- Выносливость суставов и их гибкость тоже можно достичь с помощью стояния в планке по несколько минут в день.
- Не противопоказано даже беременным женщинам, снижает боль в пояснице и укрепляет мышцы.
Как делать правильно?
Старайтесь делать упражнение в любую свободную минуту, конечно в такси мотор в Харькове, или в общественном транспорте стать в планку скорее всего не выйдет, но на работе, если ваш коллектив современный, то можно подбить даже других сотрудников на челлендж — кто простоит дольше.
- Не прогибайтесь в пояснице во время выполнения, ваше тело должно быть натянуто как струна, следите за этим.
- Вы должны чувствовать напряжение во всем теле, особенно в спине, животе и ягодицах.
- Не смотрите вперед, только вниз в пол, позвоночник должен быть ровный.
- Делайте упражнение перед зеркалом, это поможет вам контролировать положение своего тела.
Если вам очень нравится планка но вы не можете в ней простоять даже немного, начинайте делать ее с колен и когда руки немного укрепятся переходите к классическому варианту.
