Предлагаем вам комплекс фитнес-упражнений, которые займут у вас всего 90 секунд.
Упражнение 1: возьмите гантели весом 1,5/2 кг, разведите руки в стороны. Поднимайте вверх небольшими рывками: сделав один рывок, держите руки навесу десять секунд. Делаете 5 рывков вверх, 4 — вниз. Упражнение качает мышцы рук и груди.
Упражнение 2: станьте ровно, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, делая небольшие рывки. Сделайте один рывок, замрите на 10 секунд. Повторяйте 5 раз вниз, 4 — вверх. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и бедер.
Упражнение 3: лягте на спину, поднимите ноги вверх. Начинайте рывками их опускать сначала в одну сторону, потом в другую. Количество рывков и пауз между ними такое же, как и в предыдущих упражнениях. Занятие тренирует мышцы пресса.
Упражнение 4: плечи расположены на фитнес-мяче, ноги согнуты под углом 90 градусов. Двумя руками возьмите одну гантелю, держите над уровнем груди на вытянутых руках. Рывками поднимайте руки за голову, после верните в прежнее положение. Упражнение качает мышцы рук, груди.
Упражнение 5: станьте ровно, правую ногу выставьте вперед, левую — назад. В руках держите гантели, начинайте делать приседания. Сделав один рывок, выдерживаете паузу в 10 секунд. Повторите 5 раз, затем смените ногу. Упражнение качает мышцы ног и бедер.
Упражнение: 6: делайте отжимания. 5 рывков по 10 секунд вниз, 4 — вверх. Упражнение тренирует мышцы рук, спины. груди.
Упражнение 7: лягте животом на фитнес-мяч, возьмите гантели. Начинайте рывками разводить руки в стороны. 5 рывков по 10 секунд вниз, 4 — вверх.Упражнение тренирует мышцы рук, пресса, груди, спины.
По материалам : Источник
