Йога – одно из самых популярных направлений оздоровительных практик. Как правильно начать заниматься йогой? Этот вопрос часто задают все, кто хочет включить такой вид оздоровления организма в свою жизнь. Какие асаны взять человеку, который только начинает заниматься йогой? В этой статье мы попытаемся дать ответ на эти и другие вопросы. Но помните, что теория это одно, а практика – совсем другое. Чтобы избежать ошибок, найдите опытного мастера. Который поможет вам на первом этапе. Затем можно будет проводить занятия даже у себя дома.
С чего начать?
Любые практические занятия начинаются с теории. Познакомьтесь с йогой, ее историей и особенностями. Так можно будет добиться максимального погружения в культуру этой оздоровительной философии. Узнайте про правильное питание, противопоказания и правильного выполнения асан.
Важным моментом является переход от теоретической части к практической. Для начала, найдите себе ту часть вашего дома, где вы будете выполнять необходимые процедуры. Место должно быть тихим и уютным. Сквозняки и яркий свет недопустимы. Желательно, чтобы помещение было свободным от лишних вещей, которые будут вас постоянно отвлекать.
Важным моментом является температурный режим. Он должен быть таким, чтобы разогретые мышцы не успевали остывать. Иначе выполнение очередной асаны может привести к травмам.
Занимайтесь на коврике из бамбука или льна. Продаются такие циновки и из синтетических материалов. Но они не дают такого результата, который могут дать природные материалы. Если вас заинтересовала данная тема и вы хотите узнать подробнее о том, где найти занятия йогой в Нальчике http://kbr.float-tishina.ru/yoga.html. Важным моментом является одежда. Она не должна сковывать движения. Но и чересчур просторную одежду надевать не стоит. Болтающиеся ткани могут негативно влиять на выполнения упражнений.
Йога – это не только комплекс асан, но и целая философия. Во время занятий этой практикой вы должны сделать все, чтобы вас не отвлекали звуки, домочадцы, домашние питомцы и т. п. Первые занятия не должны превышать 15 – 30 минут. Постепенно увеличивая их, доведите до 1,5 часов в сутки. Можно использовать схемы с 2-ух часовыми занятиями раз в 2-3 дня.
Важность дыхания
Правильное дыхание в йоге крайне важно. Вы можете воспользоваться базовыми принципами, которые легли в основу пранаямы. Только используя их можно добиться от своих занятий максимального эффекта:
- Дышите животом. Диафрагмальное дыхание, когда вдыхаемый воздух надувает живот, а грудная клетка остается неподвижной, является важной составляющей пранаямы. Перестроить свой дыхательный аппарат под такой тип дыхания очень сложно. Но только таким образом можно гарантировать максимальный эффект от йоги.
- Медленное и глубокое дыхание. Чтобы воспользоваться внешней энергией, которая находится вокруг нас, необходимо максимально расслабиться.
- Поддерживайте свой ритм. Все движения, когда нужно вытянуть руки, ноги или голову проводятся на вдохе. Обратные позиции на выдохе. Важно не задерживать дыхание, а проводить все в пределах выбранного ритма.
Разминка для правильной подготовки тела
Чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы необходимо правильно провести разминку. Она снизит риск получения растяжек, вывихов и других травм. В йоге существует три вида разминок:
- Пассивная. Мышцы греются с помощью горячего душа, ванны или сауны.
- Общая. Проводятся активные движения с целью разогрева мышц и подготовки их к работе.
- Специальная. Применяются принятые в йоге движения, позволяющие подготовить тело к дальнейшей работе.
Дома самой простой разминкой является бег на месте. В качестве специальной разминки используйте динамические асаны, показанные в таком случае. Например, цикл приветствия солнцу, включающий 12 специально разработанных асан, позволяющих настроить мышцы на рабочий лад. Они выполняются медленно, практически без нагрузки.
Универсальный комплекс асан для начинающих
Сегодня все больше адептов йоги отдают предпочтение хатхе-йоге. Это учение, которое адаптировано под современные реалии. Ее преимущество в том, что практикующие могут самостоятельно выбрать подходящие для себя асаны, которыми затем пользоваться в дальнейшем:
- Врикшасана (поза дерева)
Займите удобное положение, совершите медленный вдох и поднимите руки в верхнюю отметку через стороны. Пальцы ладоней должны смотреть вверх. С помощью отвода рук назад расправьте грудную клетку. Правую ногу согните в колене и упритесь стопой в бедро другой ноги. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько позволяет вам ваше тело. Желательно не доводить себя до чувства дискомфорта.
- Уттхита Триконасана (поза треугольника)
Займите исходное положение. Вдохните и подпрыгните, приземляясь расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 1 метр. Стопы должны быть параллельными относительно друг друга, а руки разведены в стороны на уровне плеч. Разверните правую стопу на 90 градусов и наклоните туловище так, чтобы правая ладонь опустилась на пол позади стопы. При отсутствии должной растяжки выполнить эту асану будет очень сложно. Поэтому, сначала ладонь можно не ставить позади стопы, а касаться ей щиколотки. В таком положении нужно задержаться на 30 – 60 секунд.
- Баласана (поза ребенка)
Встаньте на колени, таз отпустите на пятки. Наклоните тело вперед после глубокого вдоха. Прижмитесь грудью к передней части бедер. Лбом коснитесь пола. В момент выполнения этой асаны спина должна быть прямой. При выполнении этого упражнения важно дышать в темп своим движениям.
На этой странице нашего сайта вы узнали, сколько надо заниматься йогой и получили представления о самых популярных асанах. В интернете или с помощью специализированной литературы вы сможете найти описание еще нескольких поз, которые можно взять на вооружение. Но помните, что выполнение таких асан должно быть безошибочным. Иначе нужного эффекта добиться не получиться.
Йога – это непросто комплекс статических упражнений. Это целая философия, только, постигнув которую можно преобразить свое тело и жизнь.
